연령대별 비타민 섭취 방법

연령대별 비타민 섭취 방법

내일부터 다시 추워진다는데 감기, 독감 등 겨울철 건강에 주의하셔야 합니다. 최근들어 비타민 은 예전과는 다르게 못 먹어서 걱정이 아니라 너무 먹어서 걱정인 즉, 결핍이 아니라 과잉이 문제가 되는 세상입니다. 그럼에도 비타민 열풍은 여전히 거센데 외모도 스펙이고, 동안은 가산점이며, 팔팔 백세를 준비해야만 하는 현대인이 비타민 에 열광하는 이유는 노화방지, 활력 증진, 항암 효과, 성인병 예방…. 비타민이 비타민 결핍증 예방이나 해소를 뛰어넘어 이제는 건강의 질을 한층 더 업그레이드해 준다는 점이 널리 인식되면서 비타민에 큰 관심이 쏠리며 종류도 많고 효능도 다양한 비타민의 세계를 접하면 어떤 비타민을 어떻게 먹어야 할지 혼란스러운데 건강을 질을 한층 더 업그레이드 시키기 위하여 연령대별 비타민 섭취 방법 에 대하여 알아보도록하겠습니다.

연령별! 20대, 30대, 40대가 섭취해야 할 비타민 나이에 관계없이 건강하고 균형잡힌 식단이 권장되고 있지만 하루에 필요한 비타민 섭취방법은 연령대별로 다릅니다. 나이를 거듭함에 변해가는 우리 몸에 필요한 비타민 다르다고 할 수 있습니다. 모든 사람이 매일 비타민 을 적당량 섭취해야하지만, 20대, 30대, 40대에서는 세대별로 하루에 필요한 비타민이 다르다는것을 느끼시고 기존의 비타민 섭취방법을 다르게 적용하여야 합니다.

20대가 하루에 필요한 비타민 섭취 방법 : 20대 여성은 매우 활발하지만, 무의식적으로 엄마가 될 준비를 신체가 시작하는 시간입니다. 멀티 비타민 신체기능과 근육을 강화, 비타민 A.D.아연 피부의 탄력 그리고 건강한 머리카락을 유지, 비타민 E.요오드.철분 생식기관 및 기능, 비타민 B6.B12 면역체계 기능, 비타민 C 건강유지.개선 건강하지 못한 다이어트를 계속하거나 식사를 건너뛰는 생활을 계속하면 영양실조에 걸릴 위험이 높아지기 때문에 20 대에서 건강한 식생활을 몸에 익히는 것이 중요합니다. 20대 근육량을 늘리기 위해서도 미네랄과 단백질이 필요합니다.식물성 오일, 철분, 비타민 B 및 C의 섭취를 증가시켜 면역체계를 강화합니다.

30대가 하루에 필요한 비타민 섭취 방법 : 30대에 들어가면 신체기능을 정상으로 그리고 효과적으로 유지하면서 질병으로부터 몸을 보호하려고 하는 작용이 강화됩니다. 비타민 A와 E 피부의 탄력과 건강 유지, 비타민 B 군.비타민 C.마그네슘 면역체계 강화, 아연.비타민 A.철분 건강유지와 신체기능의 개선, 칼슘과 인 체내세포의 보충 및 재생 서서히 체중이 증가하기 시작하는 30대입니다. 평소대로의 식생활을 보내고 있는데 체중이 서서히 증가하기 시작하면 신진대사를 저하시키는 음식섭취를 자제하는 것이 중요합니다. 샐러드, 오메가 3 지방산이 풍부한 생선, 야채볶음, 과일(200g 정도), 아침에 시리얼 (몸에 식이섬유를 공급), 칼슘과 철분이 풍부한 식품, 영양가 낮은 가공품이나 드레싱 또는 소스류를 피해야 합니다.

40대가 하루에 필요한 비타민 섭취방법 : 40대가되면 자신은 아직 젊다고 느끼면서도 몸이 서서히 약해지기 때문에, 약해진 몸을 보호하는 영양소를 적극적으로 섭취해야합니다. 철분 에너지의 결핍이나 빈혈의 증상을 개선, 칼슘과 비타민 D 뼈의 건강 보호, 마그네슘과 칼륨 불안감이나 근육 통증.경련 등을 해소, 엽산과 비타민 B12 심장과 혈관의 건강유지 및 보호, 비타민 A, C, D, E  항산화 효과로 신체를 보호 40대에 들어가면 호르몬 영향을 많이 줄 수 있는 항산화물질이 그 열쇠를 쥐고 있습니다. 항산화물질이 풍부하게 들어있는 식품을 적극적으로 섭취함으로써 활성산소의 부정적인 영향과 세포의 조기 노화를 줄일 수 있습니다. 하루에 200g 정도의 과일을 섭취하십시오. 생선과 견과류를 적극적으로 섭취하여 골다공증을 예방하는 비타민 A와 D가 풍부하게 들어있는 음식을 섭취하십시오. 염분의 섭취를 삼가하는 것이 40대에 중요합니다.

이상과 같이 연령대별 비타민 섭취 방법 에 대하여 알아보았는데 현대인에게 비타민은 결핍을 예방하기 위한 것이 아닌라 더욱 건강하게 살기 위한 것으로 여러분들께서 나이에 신경쓰시고 연령대에 맞는 비타민을 섭취하여 주시기 바랍니다.