비타민 부족증상

비타민 부족증상

최근 사용자의 연령대를 고려한 영양 비타민 제품이 선보이고 있는 가운데 각 나이와 성별에 따라 더욱 필요한 비타민과 영양소가 각기 다르므로 이에 알맞은 영양을 고려하여 건강보조식품을 선택해 섭취를 하는 것이 건강을 지킬 수 있는 방법입니다. 특히 추운날씨로 인한 운동부족과 비타민 부족을 예방하기 위하여 비타민 섭취가 중요한데 오늘은 비타민 부족증상 에 대하여 안내드리겠습니다.

언제부터인지 왠지 몸이 이상한 느낌이 들기 시작하면 비타민 부족을 의심해보아야 합니다. 몸의 균형을 되찾으려로 몸이 보내오는 사인에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 평소 자동차를 운전하시는 분들이라면 차를 운전하고 있을때 엔진소리와 브레이크의 삐걱거리는 소리 등으로 뭔가 이상하다고 느끼실 것 입니다. 이와 같이 우리의 몸도 뭔가 이상이 있는 경우에는 다양한 사인을 보내고 있습니다. 그 사인에 주의하고 너무 늦기전에 제대로 필요한 조치를해야 합니다. 비타민 부족으로 인해 나타나는 증상에는 어떤것이 있는지, 또한 특정 비타민이 부족한 경우에는 어떤 증상이 나타날까요?

현대사회에서는 평소의 식생활로 신체가 하루에 필요로 하는 비타민을 모두 섭취하는 것은 어려운 일일지도 모릅니다. 특히 다이어트로 음식섭취가 전체적으로 적은 경우 극단적인 비타민 부족에 빠지기 쉽습니다.

의사들에 따르면 특정 비타민 부족은 그냥 질병을 일으킬수는 없어도 질병에 걸리기 쉬운 상태를 만든다고 합니다. 즉, 신체의 정상적인 기능을 유지하기 어렵다는 것 입니다. 비타민은 체내에서 일어나는 다양한 반응을 도와주는 촉매의 역할을 합니다. 체내에 축적된 비타민이 고갈될 때 우리 몸은 아주 다양한 증상을 나타냅니다. 

비타민 부족증상 으로 가장 대표적인 5가지 증상은 다음과 같습니다.

1. 입가에 균열 : 거울속의 입가에 증상이 나타나 있다면 철과 아연 외에 비타민 B군 특히, 리보플라빈(B2) · 나이아신(B3) B12 부족이라고 생각합니다. 이것은 균형잡힌 식생활을 유지하지 못한 이유로 채식만 즐겨하실 경우 흔히 볼 수 있는 증상입니다. 연어, 계란, 참치, 조개, 굴(또는 해산물 일반), 콩, 땅콩, 토마토, 참깨, 시금치 등을 더 드셔보시기 바랍니다. 또한 철분의 흡수를 돕기 위해 비타민  C를 섭취하는 것도 추천합니다. 위의 식품을 브로콜리, 양배추, 붉은고추 등과 함께 드시기 바랍니다.

2. 피부의 붉은 반점과 심한 탈모 : 이것은 아연이 부족하다는 신호일지도 모릅니다. 심한 탈모는 아연이 부족하고 있다는 명백한 징후이지만, 그 밖에도 상처의 치유가 더디거나 항상 피부가 건조학나 자주 발진이 있는 피부에 붉은 반점이 나오는 증상과 타박상 증상이 심한게 나타나는 등의 증상을 동반 할 수 있습니다. 이러한 증상은 비타민 B7 (비오틴)과 지용성 비타민(비타민 A · 비타민 D · 비타민 E · 비타민 K)가 부족한 경우에도 발생할 수 있습니다.

3. 뺨, 팔, 허벅지에 있는 여드름과 비슷한 빨간색과 흰색의 증상 : 이것은 필수 지방산, 비타민 A , 비타민 D가 부족한 경우에 발생합니다. 여드름과 비슷한듯 하지만 딱딱하고 잡으려하면 몹시 아픕니다. 

4. 손발의 저린 느낌과 마비 : 이 경우 부족한 것은 비타민 B군으로 더 정확하게 말하면 B6 · B9 (엽산) · B12입니다. 이러한 비타민은 말초신경과 피부의 신경에 직접 영향을 미칩니다. 우울증, 불안감, 피로감, 빈혈, 호르몬의 불균형을 수반하는 경우도 있습니다. 해결책은 아스파라거스 · 시금치 · 콩 · 계란 · 굴 · 홍합 · 문어 · 조개 등을 먹을 수 있습니다.

5. 다리 종아리나 발등, 발바닥 통증 : 이것은 칼륨, 칼슘, 마그네슘 부족으로 인해 발생합니다. 이 중 1 개, 2 개 또는 3 개 모두 부족한지도 모릅니다. 최근 매우 격렬한 운동을 시작한 사람이라면 땀을 지나치게 흘려 미네랄과 수용성 비타민(비타민 B)를 점점 잃어 가고 있는지도 모릅니다. 운동을 그만 둘 필요는 없습니다. 대신, 다음과 같은 음식을 매일 식단에 추가하도록 하셔야합니다. 바나나, 아몬드, 호박, 체리, 사과, 브로콜리, 자몽, 양배추, 민들레, 시금치 등

각종 비타민이 부족하면 생길 수 있는 비타민 부족증상 으로는 다음과 같습니다.

비타민 A 부족 : 비타민 A가 부족하면 피로감, 야맹증, 피부염, 치아의 문제, 잇몸 출혈 등을 볼 수 있으며 질병에 걸리기 쉽습니다.

비타민 B 부족 : 비타민 B1이 부족하면 불면증, 피로감, 무력감, 근력 저하, 우울증, 좌절, 체중 감소, 위장 장애, 심장혈관 장애 등의 증상이 나타납니다. 비타민 B2의 수준이 저하되면 눈의 충혈, 구강이나 혀의 침식 외에도 지성머리, 피부염, 피로감 등의 증상을 나타날 수 있습니다. 비타민 B3부족은 두통, 구취, 궤양, 식욕 부진, 위장 장애 등을 일으킬 수 있습니다. 비타민 B5가 부족하면 피로, 다리의 작열감, 부정맥, 수면 장애 등의 증상이 나타납니다. 비타민 B6의 부족은 불면증, 빈혈, 피부 질환, 탈모, 부종 등의 요인이됩니다. 비타민 B12부족은 피로감, 설사, 평형 장애 , 우울증, 식욕 부진, 신경의 염증, 혀와 입안의 질환을 일으킵니다.

비타민 C부족 : 비타민 C를 충분히 섭취하지 않으면 상처나 골절의 치유가 느리고 잇몸 출혈, 관절이 아프거나 붓는 등의 증사고 함께 소화 불량, 빈혈, 심한 타박상 등을 일으킬 수 있습니다.

비타민 D 부족 : 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지거나 골절의 치유가 느려지는 것 외에 구루병,  충치, 신장 결석, 근력 저하, 칼슘 흡수 장애 등의 문제가 발생합니다.

비타민 E 부족 : 비타민 E가 부족하면 빈혈, 심장 질환, 불임증, 보행 곤란, 평형 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이상과 같이 비타민 부족증상 에 대하여 안내해드렸는데 추운 겨울철 자칫 잊기쉬운 비타민 꼭! 챙겨드시고 건강을 챙겨주시기 바랍니다.